В представленных ниже таблицах мы попытались собрать максимально полную информацию об калорийности наиболее популярных продуктов питания (и не часто употребляемых), содержании белков, углеводов и жиров. Если Вам не хватает энергии на протяжении дня, либо перед Вами стоит задача похудеть – сбалансируйте свой рацион для достаточного количества калорий и других питательных веществ.
Суточная норма (среднестатистического человека) составляет 2500 Ккал в день для мужчин и 2000 ккал женщинам. Если стоит задача похудеть – необходимо создать дефицит калорий (порядка 7 700 ккал для потери 1 кг лишнего веса).
Следует учесть, что калорийность и количество органических веществ в перечисленных продуктах может широко варьироваться в зависимости от производителя, сортов и особенностей термической обработки. В таблице приведены данные о количестве калорий, белков, жиров, углеводов для 100 грамм продукта.
- Алкогольные напитки
- Безалкогольные напитки
- Кондитерские изделия и сладости
- Икра
- Рыба свежая
- Рыба солёная, копчёная, вяленая
- Консервы рыбные
- Колбасы
- Мясо, птица
- Мучное
- Каши
- Жиры
- Молочные продукты
- Овощи
- Фрукты и ягоды
- Орехи и сухофрукты
- Яйца
- Грибы
Полная таблица калорийности продуктов
Алкоголь
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Бренди |
0 |
0 |
1 |
225 |
| Вермут |
0 |
0 |
15,9 |
155 |
| Вино сухое |
0 |
0 |
0 |
66 |
| Вино полусухое |
0,3 |
0 |
2,5 |
78 |
| Вино десертное |
0,5 |
0 |
20 |
175 |
| Вино полусладкое |
0,2 |
0 |
5 |
88 |
| Вино столовое |
0,2 |
0 |
0,2 |
67 |
| Виски |
0 |
0 |
0 |
222 |
| Водка |
0 |
0 |
0,1 |
234 |
| Джин |
0 |
0 |
0 |
223 |
| Коньяк |
0 |
0 |
0,1 |
240 |
| Ликер |
0 |
0 |
53 |
344 |
| Пиво 3,0% |
0,6 |
0 |
3,5 |
37 |
| Пиво 4,5% |
0,8 |
0 |
4,5 |
45 |
| Пиво темное |
0,2 |
0 |
4 |
39 |
| Портвейн |
0 |
0 |
13,8 |
167 |
| Ром |
0 |
0 |
0 |
217 |
| Шампанское |
0,3 |
0 |
5,2 |
88 |
Безалкогольные напитки
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Абрикосовый сок |
0,9 |
0,2 |
9,2 |
39 |
| Ананасовый сок |
0,2 |
0,2 |
11,4 |
48 |
| Апельсиновый сок |
0,9 |
0,1 |
8,4 |
36 |
| Виноградный сок |
0,3 |
0 |
14,5 |
56 |
| Вишневый сок |
0,5 |
0 |
10,6 |
49 |
| Гранатовый сок |
0,2 |
0 |
14 |
58 |
| Какао на молоке |
24 |
17 |
33,1 |
377 |
| Квас хлебный |
0,2 |
0 |
5 |
26 |
| Кола |
0 |
0 |
10 |
40 |
| Кофе с молоком |
0,8 |
1 |
11 |
56 |
| Лимонад |
0 |
0 |
6,1 |
24 |
| Лимонный сок |
1 |
0,1 |
3,2 |
18 |
| Морковный сок |
1 |
0,1 |
6,5 |
31 |
| Персиковый сок |
0,8 |
0,1 |
9,1 |
37 |
| Пиво безалкогольное |
0 |
0 |
4,1 |
22 |
| Зеленый чай |
0 |
0 |
0 |
0 |
| Черный чай без сахара |
0 |
0 |
0 |
0 |
| Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.) |
0,8 |
0,7 |
8,3 |
41 |
| Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.) |
2,4 |
2,9 |
19,1 |
112 |
| Энергетический напиток |
0 |
0 |
11,4 |
47 |
| Яблочный сок |
0,5 |
0,4 |
9,7 |
42 |
Кондитерские изделия и сладости
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Варенье |
0,4 |
0,2 |
74,5 |
286 |
| Вафли |
8,2 |
19,8 |
53,1 |
425 |
| Гематоген |
6,2 |
2,8 |
75,5 |
352 |
| Драже фруктовое |
3,7 |
10,3 |
73,4 |
388 |
| Зефир |
0,7 |
0 |
77,3 |
295 |
| Ирис |
3,1 |
7,7 |
81,2 |
384 |
| Карамель |
0 |
0,2 |
77,3 |
291 |
| Конфеты шоколадные |
3,9 |
39,7 |
54,6 |
576 |
| Мармелад |
0 |
0,2 |
77,1 |
289 |
| Мед |
0,6 |
0 |
80,5 |
312 |
| Мороженое пломбир |
3,6 |
15,1 |
20,5 |
223 |
| Мороженое сливочное |
3,6 |
10 |
19,5 |
182 |
| Мороженое эскимо |
3,6 |
20 |
19,5 |
278 |
| Пастила |
0,6 |
0 |
80,1 |
301 |
| Печенье овсяное |
6,5 |
14,1 |
71,4 |
430 |
| Печенье сдобное |
10,5 |
5,2 |
76 |
447 |
| Пирожное слоеное |
5,7 |
38,3 |
46,8 |
543 |
| Пирожное бисквитное |
4,9 |
9,1 |
84,1 |
338 |
| Пряники |
4,4 |
2,9 |
77,1 |
333 |
| Сахар |
0,2 |
0 |
99,6 |
377 |
| Халва подсолнечная |
11,4 |
29,3 |
54,6 |
519 |
| Шоколад темный |
5,2 |
35,6 |
52,4 |
546 |
| Шоколад молочный |
6,7 |
35,6 |
52,4 |
552 |
Икра
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Икра кеты зернистая |
31,6 |
13,7 |
0 |
250 |
| Икра лещевая пробойная |
24,6 |
4,9 |
0 |
144 |
| Икра минтая пробойная |
28,3 |
1,8 |
0 |
127 |
| Икра осетровая зернистая |
28,3 |
9,6 |
0 |
201 |
| Икра осетровая пробойная |
36,3 |
10,1 |
0 |
123 |
Рыба и морепродукты
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Бычки |
12,7 |
8,2 |
5,1 |
147 |
| Горбуша |
21,2 |
7,1 |
0 |
151 |
| Кальмар |
18,2 |
0,2 |
0 |
77 |
| Камбала |
16 |
2,5 |
0 |
86 |
| Карась |
17,5 |
1,6 |
0 |
84 |
| Карп |
16 |
3,5 |
0 |
95 |
| Кета |
22,1 |
5,8 |
0 |
138 |
| Килька |
14,3 |
9,2 |
0 |
142 |
| Корюшка |
15,3 |
3,3 |
0 |
93 |
| Крабовое мясо |
16 |
0,9 |
0 |
67 |
| Крабовые палочки |
17,9 |
2,1 |
0 |
73 |
| Красноперка |
18,5 |
3,1 |
0 |
106 |
| Креветка |
18 |
0,9 |
0 |
85 |
| Ледяная |
15,6 |
1,3 |
0 |
76 |
| Лещ |
17,2 |
4,2 |
0 |
109 |
| Лосось |
19,2 |
13,8 |
0 |
200 |
| Макрель |
20,2 |
3,6 |
0 |
111 |
| Мидии отварные |
9,7 |
1,6 |
0 |
53 |
| Минтай |
15,7 |
0,6 |
0 |
67 |
| Мойва |
13,1 |
11,7 |
0 |
159 |
| Навага |
16,71 |
1,3 |
0 |
78 |
| Налим |
18,6 |
0,8 |
0 |
85 |
| Окунь морской |
17,4 |
5,5 |
0 |
123 |
| Окунь речной |
18,3 |
0,7 |
0 |
80 |
| Осетр |
16,5 |
10,5 |
0 |
161 |
| Осьминог |
18,5 |
0 |
0 |
74 |
| Палтус |
18,5 |
3,2 |
0 |
106 |
| Плотва |
18,5 |
0,4 |
0 |
108 |
| Раки вареные |
20,3 |
1,2 |
1,1 |
96 |
| Сазан |
18,1 |
5,2 |
0 |
119 |
| Сайра |
18,3 |
20,5 |
0 |
257 |
| Салака |
17,1 |
5,8 |
0 |
124 |
| Сельдь |
17,3 |
19,9 |
0 |
248 |
| Семга |
20,9 |
15,3 |
0 |
222 |
| Сиг |
19 |
7,3 |
0 |
141 |
| Скумбрия |
18 |
9,5 |
0 |
158 |
| Сом |
16,7 |
8,4 |
0 |
141 |
| Ставрида |
18 |
5,3 |
0 |
119 |
| Стерлядь |
17,3 |
6,3 |
0 |
126 |
| Судак |
19 |
0,7 |
0 |
81 |
| Треска |
17,7 |
0,5 |
0 |
76 |
| Тунец |
21,7 |
1,3 |
0 |
95 |
| Угольная рыба |
13,3 |
11,4 |
0 |
153 |
| Угорь морской |
14,2 |
30,7 |
0 |
331 |
| Устрицы |
14,4 |
0,3 |
6,2 |
91 |
| Форель |
19,6 |
2,1 |
0 |
99 |
| Хек |
16,4 |
2,3 |
0 |
84 |
| Щука |
18,2 |
0,8 |
0 |
83 |
| Язык морской |
10,3 |
5,3 |
0 |
89 |
Рыба солёная, копчёная, вяленая
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Вобла вяленая |
46,4 |
5,5 |
0 |
235 |
| Горбуша горячего копчения |
23,2 |
7,6 |
0 |
161 |
| Кальмары сушеные |
62 |
2 |
5 |
286 |
| Килька горячего копчения |
21,3 |
8,5 |
0 |
162 |
| Килька пряного посола |
14,8 |
10,5 |
0 |
154 |
| Крабовые палочки |
6,2-7 |
0,38-0,7 |
10-16,2 |
70-95 |
| Лосось соленый |
21 |
20,5 |
0 |
269 |
| Лещ вяленый |
42 |
5,9 |
0 |
221 |
| Лещ горячего копчения |
32,8 |
4,5 |
0 |
172 |
| Лещ холодного копчения |
29,7 |
4,6 |
0 |
160 |
| Масляная рыба копченая |
18 |
12 |
0 |
180 |
| Мойва копченая |
18 |
22 |
0 |
270 |
| Окунь морской горячего копчения |
23,5 |
9 |
0 |
175 |
| Салака копченая |
25,4 |
5,6 |
0 |
152 |
| Сельдь горячего копчения |
21,8 |
14,3 |
0 |
215 |
| Сельдь соленая |
19,8 |
15,4 |
0 |
217 |
| Семга копченая |
22,5 |
12,5 |
0 |
202 |
| Скумбрия горячего копчения |
22,1 |
23,8 |
4,1 |
317 |
| Форель копченая |
26 |
3,1 |
0,5 |
132 |
| Форель слабосоленая |
20,6 |
10,1 |
0 |
186 |
| Форель слабосоленая жирная |
23 |
15 |
0 |
227 |
| Хамса соленая |
21,2 |
9 |
0 |
166 |
Консервы рыбные из морепродуктов
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Бычки в томатном соусе |
17,5 |
2 |
0 |
88 |
| Кальмары |
15-15,5 |
1-1,4 |
1,7-3,1 |
76-92 |
| Килька в томатном соусе |
14 |
12 |
4,5 |
182 |
| Крабы |
18,7 |
1,1 |
0,1 |
85 |
| Лосось |
20,6 |
6,3 |
0 |
144 |
| Мидии |
17,5 |
2 |
0 |
88 |
| Морская капуста |
0,8 |
5,1 |
0 |
49 |
| Печень минтая |
6 |
50 |
0 |
474 |
| Печень трески |
4,2 |
67,5 |
1,2 |
613 |
| Сайра бланшированная в масле |
18,3 |
23,3 |
0 |
283 |
| Сардины с добавлением масла |
19 |
18 |
0 |
238 |
| Сардины в масле |
24,1 |
13,9 |
0 |
221 |
| Сардины в томатном соусе |
17 |
9,9 |
1,4 |
162 |
| Сельдь |
17,5 |
2 |
0 |
88 |
| Сельдь в растительном масле |
16,4 |
26,5 |
0 |
301 |
| Скумбрия в масле |
13,1 |
25,1 |
0 |
278 |
| Ставрида в масле |
15,6 |
27,4 |
0 |
309 |
| Ставрида в томатном соусе |
14,8 |
2,3 |
73 |
110 |
| Тунец в собственном соку |
20,2 |
0,4 |
0 |
88 |
| Тунец в масле |
27,1 |
9 |
0 |
190 |
| Шпроты |
17,4 |
32,4 |
0,4 |
363 |
| Шпротный паштет |
12 |
14 |
5,3 |
195 |
Колбасы и колбасные изделия
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Колбаса вареная Докторская |
13,4 |
22,9 |
0 |
257 |
| Колбаса вареная Любительская |
12,5 |
28,3 |
0 |
311 |
| Колбаса вареная Молочная |
11,1 |
22,5 |
0 |
243 |
| Колбаса полукопченая Любительская |
17,6 |
39,1 |
0 |
428 |
| Колбаса полукопченая Московская |
19,1 |
36,1 |
0 |
402 |
| Колбаса полукопченая Сервелат |
16,1 |
40,2 |
0 |
423 |
| Колбаса сырокопченая Любительская |
20,6 |
47,8 |
0 |
511 |
| Колбаса сырокопченая Московская |
24,3 |
41,6 |
0 |
476 |
| Колбаса сырокопченая Сервелат |
24,1 |
40,2 |
0 |
453 |
| Колбаски охотничьи |
27,1 |
24,6 |
0 |
325 |
| Кровянка |
10,6 |
17,8 |
14,5 |
261 |
| Салями |
21,3 |
53,6 |
1,1 |
576 |
| Сардельки Говяжьи |
11,1 |
18,2 |
1,6 |
215 |
| Сардельки Свиные |
10,1 |
31,8 |
1,7 |
330 |
| Сосиски Говяжьи |
10,3 |
20,3 |
0,9 |
229 |
| Сосиски Куриные |
10,6 |
22,1 |
3,3 |
242 |
| Сосиски Любительские |
9,8 |
30,1 |
0,4 |
318 |
| Сосиски Молочные |
11,3 |
23,9 |
1,1 |
260 |
| Сосиски Свиные |
9,2 |
23,2 |
4,5 |
284 |
Мясо, птица
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Баранина |
16,2 |
15,3 |
0 |
201 |
| Бараньи Почки |
13,4 |
2,6 |
0 |
78 |
| Баранья Печень |
18,9 |
2,8 |
0 |
102 |
| Баранье Сердце |
13,6 |
2,7 |
0 |
85 |
| Говядина |
18,7 |
12,6 |
0 |
191 |
| Говяжьи Мозги |
9,3 |
9,6 |
0 |
126 |
| Говяжья Печень |
17,6 |
3,2 |
0 |
100 |
| Говяжьи Почки |
12,4 |
1,9 |
0 |
67 |
| Говяжье Вымя |
12,1 |
13,8 |
0 |
176 |
| Говяжье Сердце |
15,2 |
3,1 |
0 |
89 |
| Говяжий Язык |
13,4 |
12,1 |
0 |
160 |
| Конина |
20,3 |
7,1 |
0 |
149 |
| Кролик |
20,6 |
12,8 |
0 |
197 |
| Свинина нежирная |
16,3 |
27,9 |
0 |
318 |
| Свинина жирная |
11,6 |
49,1 |
0 |
484 |
| Свиные почки |
13,2 |
3,2 |
0 |
84 |
| Свиная печень |
18,6 |
3,5 |
0 |
105 |
| Свиное сердце |
15,2 |
3,1 |
0 |
87 |
| Свиной язык |
14,4 |
16,5 |
0 |
203 |
| Телятина |
19,9 |
1,1 |
0 |
91 |
| Гуси |
16,4 |
33,1 |
0 |
359 |
| Индейка |
21,1 |
12,3 |
0,6 |
192 |
| Куры |
20,4 |
8,6 |
0,8 |
161 |
| Цыплята |
18,5 |
7,9 |
0,5 |
159 |
| Утки |
16,4 |
61,3 |
0 |
348 |
Хлеб, хлебобулочные изделия и мука
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Баранки |
16,4 |
1,1 |
69,7 |
342 |
| Батон нарезной |
9,4 |
2,7 |
50,7 |
261 |
| Бублики |
16,4 |
1,1 |
69,7 |
342 |
| Булочка |
7,4 |
1,8 |
43,7 |
218 |
| Лаваш армянский |
7,7 |
1,1 |
47,8 |
239 |
| Мука пшеничная высшего сорта |
10,4 |
0,8 |
74,5 |
324 |
| Мука пшеничная I сорта |
10,6 |
1,4 |
73,6 |
329 |
| Мука пшеничная II сорта |
11,6 |
1,9 |
70,7 |
328 |
| Мука ржаная |
6,8 |
1,2 |
76,8 |
321 |
| Сушки |
11,1 |
1 |
73,2 |
335 |
| Сухари пшеничные |
11,6 |
1,8 |
72,1 |
327 |
| Хлеб ржаной |
4,7 |
0,6 |
49,5 |
210 |
| Хлеб пшеничный из муки I сорта |
7,4 |
2,2 |
53 |
246 |
Каши
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Гречневая каша |
4,5 |
1,6 |
27,4 |
137 |
| Кукурузные хлопья |
6,5 |
2,9 |
83,8 |
372 |
| Манная каша |
2,5 |
0,3 |
16,4 |
77 |
| Овсяная каша |
3,2 |
1,8 |
15,4 |
93 |
| Киноа |
4,4 |
1,9 |
21,3 |
120 |
| Овсяные хлопья |
11,9 |
7,5 |
69,1 |
358 |
| Перловая каша |
3,2 |
0,5 |
22,7 |
102 |
| Пшенная каша |
3 |
0,8 |
17,2 |
92 |
| Рисовая каша |
1,5 |
0,2 |
17,3 |
79 |
| Ячневая каша |
1,4 |
0,3 |
18,7 |
84 |
| Ячневые хлопья |
9,1 |
3,2 |
79,7 |
345 |
Масло, маргарин, жиры
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Жир куриный |
0 |
99,7 |
0 |
896 |
| Жир свиной топленый |
0 |
99,5 |
0 |
882 |
| Маргарин сливочный |
0,5 |
82,3 |
0 |
746 |
| Маргарин столовый молочный |
0,5 |
82 |
0,9 |
744 |
| Майонез 67% |
3,3 |
67 |
2,4 |
624 |
| Масло льняное |
0 |
99,8 |
0 |
898 |
| Масло оливковое |
0 |
99,8 |
0 |
898 |
| Масло подсолнечное |
0 |
99,9 |
0 |
899 |
| Масло сливочное 82,5% |
0,5 |
82,5 |
1 |
747 |
| Масло топленое |
0,4 |
98,1 |
0,5 |
885 |
Молочные продукты
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Йогурт 1.5% |
4,3 |
1,5 |
8,4 |
65 |
| Йогурт 3.2% |
5 |
3,2 |
8,9 |
87 |
| Кефир 0% |
2,8 |
0 |
3,8 |
29 |
| Кефир 1% |
2,8 |
1 |
4,0 |
37 |
| Кефир 2,5% |
3 |
2,5 |
4,0 |
51 |
| Кефир 3,2% |
3,2 |
3,2 |
4,1 |
57 |
| Молоко 0% |
2,8 |
0 |
4,6 |
34 |
| Молоко 1% |
2,8 |
1 |
4,6 |
43 |
| Молоко 2,5% |
2,8 |
2,5 |
4,6 |
53 |
| Молоко 3,2% |
2,8 |
3,2 |
4,6 |
58 |
| Молоко козье сырое |
3,1 |
4,2 |
4,7 |
71 |
| Молоко коровье сырое |
3,2 |
3,6 |
4,7 |
63 |
| Молоко обезжиренное |
2,1 |
0,1 |
4,5 |
30 |
| Молоко сухое цельное |
25,2 |
25 |
39,6 |
477 |
| Молоко сгущенное |
7,3 |
7,7 |
9,7 |
139 |
| Простокваша 3,2% |
2,9 |
3,2 |
4,0 |
57 |
| Ряженка 2,5% |
2,9 |
2,5 |
4,1 |
53 |
| Ряженка 4,0% |
2,9 |
4 |
4,1 |
68 |
| Сливки 10% |
2,8 |
10 |
4,1 |
121 |
| Сливки 20% |
2,8 |
20 |
3,9 |
209 |
| Сметана 10% |
3 |
10 |
2,9 |
118 |
| Сметана 15% |
3 |
15 |
2,9 |
163 |
| Сметана 20% |
3 |
20 |
2,9 |
208 |
| Сырки из творожной массы |
7,3 |
23 |
27,6 |
344 |
| Сыр голландский |
26,4 |
26,5 |
0 |
352 |
| Сыр пошехонский |
26,4 |
26,3 |
0 |
348 |
| Сыр российский |
24,1 |
29,8 |
0,4 |
366 |
| Сыр сулугуни |
20 |
24,2 |
0 |
293 |
| Творог жирный |
14 |
18 |
1,9 |
236 |
| Творог нежирный |
18,2 |
0,6 |
1,8 |
89 |
| Творог полужирный |
16,5 |
9 |
1,9 |
156 |
Овощи
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Баклажаны |
0,6 |
0,1 |
7,5 |
22 |
| Бобы |
6,1 |
0,1 |
8,1 |
59 |
| Брюква |
1,2 |
0,1 |
8,4 |
38 |
| Горошек зеленый |
5,4 |
0,2 |
13,6 |
75 |
| Кабачки |
0,8 |
0,3 |
5,9 |
30 |
| Капуста белокочанная |
1,9 |
0 |
5,7 |
31 |
| Капуста краснокочанная |
1,9 |
0 |
6,3 |
34 |
| Капуста цветная |
2,7 |
0 |
5,2 |
30 |
| Картофель вареный |
2 |
0,3 |
16,5 |
80 |
| Картофель жареный |
2,6 |
9,7 |
23,5 |
198 |
| Картофель молодой |
2,2 |
0,3 |
12,5 |
57 |
| Лук зеленый (перо) |
1,4 |
0 |
4,2 |
21 |
| Лук порей |
3,2 |
0 |
7,1 |
38 |
| Лук репчатый |
1,6 |
0 |
9,3 |
41 |
| Морковь |
1,3 |
0,1 |
6,3 |
29 |
| Огурцы грунтовые |
0,7 |
0 |
3,1 |
15 |
| Огурцы парниковые |
0,7 |
0 |
1,6 |
9 |
| Оливки |
0,6 |
10,2 |
6,7 |
111 |
| Перец зеленый сладкий |
1,2 |
0 |
4,8 |
24 |
| Перец красный сладкий |
1,2 |
0 |
5,5 |
26 |
| Петрушка (зелень) |
3,8 |
0 |
8 |
45 |
| Петрушка (корень) |
1,6 |
0 |
11,2 |
48 |
| Редис |
1,5 |
0 |
4,2 |
22 |
| Редька |
1,7 |
0 |
7,1 |
33 |
| Репа |
1,6 |
0 |
5,8 |
27 |
| Салат |
1,6 |
0 |
2,1 |
15 |
| Свекла |
1,7 |
0 |
10,5 |
46 |
| Томаты (грунтовые) |
0,7 |
0 |
4,1 |
19 |
| Томаты (парниковые) |
0,7 |
0 |
2,6 |
12 |
| Фасоль |
4,4 |
0 |
4,4 |
36 |
| Хрен |
2,6 |
0 |
16,1 |
70 |
| Чеснок |
6,6 |
0 |
21,1 |
103 |
| Шпинат |
2,5 |
0 |
2,6 |
22 |
| Щавель |
1,6 |
0 |
5,5 |
29 |
Фрукты и ягоды
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Ягоды годжи |
11 |
2 |
32 |
375 |
| Абрикосы |
0,7 |
0 |
10,1 |
44 |
| Айва |
0,6 |
0 |
8,7 |
37 |
| Алыча |
0,3 |
0 |
7,6 |
35 |
| Ананас |
0,3 |
0 |
11,9 |
49 |
| Апельсин |
0,8 |
0 |
8,6 |
38 |
| Бананы |
1,7 |
0 |
22,1 |
87 |
| Брусника |
0,6 |
0 |
8,8 |
42 |
| Виноград |
0,5 |
0 |
17,8 |
73 |
| Вишня |
0,9 |
0 |
11,1 |
46 |
| Гранат |
0,9 |
0 |
11,9 |
53 |
| Грейпфрут |
0,8 |
0 |
7,5 |
37 |
| Груша |
0,5 |
0 |
10,6 |
41 |
| Голубика |
1,1 |
0 |
7,4 |
35 |
| Дыня |
0,8 |
0,3 |
7,3 |
34 |
| Ежевика |
1,9 |
0 |
5,1 |
31 |
| Земляника |
1,9 |
0 |
7,1 |
40 |
| Инжир |
0,9 |
0 |
13,7 |
57 |
| Киви |
1 |
0,7 |
9,7 |
46 |
| Кизил |
1,1 |
0 |
9,4 |
42 |
| Клубника |
0,6 |
0,4 |
7 |
30 |
| Клюква |
0,7 |
0 |
4,9 |
27 |
| Крыжовник |
0,8 |
0 |
9,7 |
43 |
| Лимон |
0,9 |
0 |
3,3 |
30 |
| Малина |
0,7 |
0 |
9,2 |
43 |
| Мандарин |
0,9 |
0 |
8,8 |
39 |
| Манго |
0,6 |
0,4 |
11,8 |
69 |
| Морошка |
0,9 |
0 |
6,9 |
33 |
| Облепиха |
0,8 |
0 |
5,6 |
31 |
| Персики |
0,9 |
0 |
10,1 |
42 |
| Памело |
0,6 |
0,1 |
6,1 |
29 |
| Рябина |
1,6 |
0 |
12,2 |
57 |
| Слива |
0,8 |
0 |
9,7 |
41 |
| Смородина белая |
0,4 |
0 |
8,5 |
37 |
| Смородина красная |
0,6 |
0 |
8,7 |
39 |
| Смородина черная |
1,0 |
0 |
8,0 |
38 |
| Хурма |
0,7 |
0 |
15,7 |
61 |
| Черешня |
1,3 |
0 |
12,5 |
54 |
| Черника |
1,2 |
0 |
8,8 |
41 |
| Шелковица |
0,6 |
0 |
12,5 |
50 |
| Шиповник свежий |
1,5 |
0 |
24,2 |
106 |
| Шиповник сушеный |
4,5 |
0 |
60,1 |
259 |
| Яблоки |
0,5 |
0 |
11,4 |
48 |
Орехи и сухофрукты
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Арахис |
26,2 |
45,3 |
9,9 |
555 |
| Грецкий орех |
13,5 |
61,5 |
10,6 |
662 |
| Изюм с косточкой |
1,7 |
0 |
70,7 |
273 |
| Изюм кишмиш |
2,5 |
0 |
71,4 |
285 |
| Кешью |
25,8 |
54,3 |
13,3 |
647 |
| Курага |
5,7 |
0 |
65,3 |
270 |
| Миндаль |
18,3 |
57,9 |
13,4 |
643 |
| Семя подсолнечника |
20,9 |
52,5 |
5,4 |
582 |
| Семена чиа |
13 |
56 |
31 |
486 |
| Урюк |
5,3 |
0 |
67,9 |
279 |
| Финики |
2,5 |
0,4 |
69,6 |
277 |
| Фисташки |
20 |
50,5 |
7,3 |
555 |
| Фундук |
16,3 |
66,7 |
9,8 |
701 |
| Чернослив |
2,7 |
0 |
65,3 |
262 |
| Яблоки сушенные |
3,1 |
0 |
68,3 |
275 |
Яйца
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Омлет |
9,7 |
15,5 |
1,7 |
181 |
| Яйцо куриное |
12,7 |
11,1 |
0,6 |
153 |
| Яйцо перепелиное |
11,9 |
13,3 |
0,8 |
170 |
| Яйцо страусиное |
12,4 |
11,5 |
0,8 |
118 |
| Яйцо утиное |
13,5 |
14,1 |
0,2 |
176 |
| Яичный порошок |
45,3 |
37,3 |
5,1 |
545 |
Грибы
| Продукт |
Б |
Ж |
У |
ккал |
| Белые свежие |
3,3 |
1,5 |
2,4 |
32 |
| Белые сушеные |
23,8 |
6,8 |
30,2 |
277 |
| Вешенки свежие |
2,5 |
0,5 |
6,2 |
34 |
| Лисички свежие |
1,5 |
1 |
2,4 |
22 |
| Лисички сушеные |
22 |
7,2 |
25,4 |
268 |
| Маслята свежие |
2,5 |
0,7 |
1,5 |
12 |
| Опята свежие |
2,4 |
1 |
2,5 |
25 |
| Подберезовики свежие |
2,1 |
1,2 |
3,4 |
30 |
| Подберезовики сушеные |
23,3 |
9,5 |
14,4 |
231 |
| Подосиновики свежие |
3,3 |
0,4 |
3,5 |
31 |
| Подосиновики сушеные |
35,2 |
5,4 |
33 |
325 |
| Рыжики свежие |
1,9 |
0,7 |
2,3 |
16 |
| Сыроежки свежие |
1,6 |
0,8 |
1,7 |
15 |
| Шампиньоны свежие |
4,3 |
0,9 |
1,4 |
29 |
