Омега 3 польза и вред
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются одними с ключевых элементов для здоровья человека, при этом наш организм сам их не вырабатывает… Чудно, не правда ли?) Хоть ПНЖК и содержатся во множестве продуктов и при правильной организации питания в приеме омега-3 либо рыбьего жира нет нужды (препаратов), реалии свидетельствуют об обратном.
Морская рыба, которая содержит полиненасыщенные жирные кислоты часто низкокачественная (и при этом дорогая), а термическая обработка снижает количество омега-3 (как и других полезных микроэлементов). Некоторые не употребляют морепродукты в принципе (как я), просто потому что не любят, часть потому что сыроеды либо вегетарианцы, у других рацион сформирован с превалированием омега-6. Поэтому для «группы риска» прием капсулированной либо жидкой (сильный запах, но дешевле) омега 3 важен для полноценного функционирования организма.
Польза омега 3
Она играет важнейшую роль для полноценного развития ребенка, женщинам и мужчинам разных возрастов для улучшения общего физического и умственного состояния, а также спортсменам для набора мышечной массы (для бодибилдеров и спортсменов маст-хев БАД) и снижения избыточного веса (часто используется как вспомогательное средство для похудения). Омега-3 полезна для:
- Ускорения процесса наращивания мышечной массы, уменьшает распад белка и стимулируют его синтез (увеличить можно на 30%);
- Укрепления иммунной системы и повышения продуктивности;
- Улучшения работы мозга, снижает усталость и риск возникновения болезней – от депрессии до шизофрении;
- Улучшения состояния суставов, снижает риск заболеваний остеопорозом;
- Профилактика онкологических заболеваний;
- Способствует нормализации питания, как следствие способствует снижению лишнего веса;
- Снижения уровня холестерина и риска возникновения сопутствующих заболеваний сосудов и сердца;
- У мужчин повышается активность сперматозоидов, что повышает вероятность зачатия;
- Улучшает состояние волос, ногтей и кожи;
- В сочетании с витамином B12 позволяет снизить боли во время менструации.
Омега 3 вред
Омега-3 сама по себе не может причинить вред организму если Вы не в зоне риска (смотри противопоказания). Тем не менее недостаток либо переизбыток может создать ряд симптомов и побочных эффектов. На мой взгляд побочные действия от избыточного употребления омега-3 куда незначительней чем от его дефицита. Дефицит омега 3 вызывает симптомы:
От дефецита
- сухость кожи и как следствие шелушение и перхоть;
- снижение мышечного тонуса, ощущение постоянной усталости и слабости, боли в суставах, хруст;
- снижение продуктивности, низкая работоспособность, проблемы с памятью, снижается количество качество усвоенной информации;
- ухудшение зрения;
- снижение иммунитета и повышение рисков заболеть как банальным ОРВИ так и куда более серьезными заболеваниями: атеросклерозом, организм становится уязвимым к инфаркту, патологиям сердца и сосудов и тд. Это связано с нарушением баланса омега-6 (его излишним количеством);
- недостаток омега-3 пагубно влияет на состояние нервной системы и способствует возникновению депрессий, чувства подавленности, частым сменам настроения и излишней агрессивности.
От профицита
- омега-3 разжижает кровь, возможны капиллярные кровотечения (синяки);
- длительная диарея;
- снижение артериального давления;
- Расстройство пищеварительного тракта - изжога, отрыжка рыбой, тошнота, рвота, вздутие живота;
Когда, как и сколько принимать omega 3 решать Вам, только следует учесть, что оптимальная доза:
- для детей 1-4 лет 150 мг, 4-10 лет 200 мг, 10-18 лет 250 мг;
- для мужчин и женщин – 1000 мг суточная норма.
Не рекомендуется принимать больше 3000 мг в день, а доза больше 7 грамм может вызвать большие проблемы.
Противопоказания для приема Омега 3
Следует понимать, что практически все противопоказания связаны с приемом капсул либо в жидком состоянии, то есть фармакологической продукции. Их прием необходим в случае невозможности сформировать свой рацион питания для получения достаточного количества и соблюдения соотношения с омегой-6. Перед приемом препарата необходимо ознакомится с составом выбранной торговой марки, убедится в отсутствии аллергии на отдельные компоненты. Независимо от производителя полиненасыщенных жирных кислот общие противопоказания:
- Первый триместр беременности и в период лактации;
- Детям до 7 лет;
- Употребление омега-3 с препаратами, содержащими витамин Е или Д;
- Запрещено употреблять в послеоперационный период, либо при болезнях крови (гиперкальциемия);
- Противопоказана при заболеваниях:
- геморрое;
- туберкулезе;
- проблемах с щитовидной железой;
- в период обострения хронических болезней;
- при заболеваниях и патологий желудочно-кишечного тракта, почек, печени и мочевого пузыря;
- Аллергии на морепродукты и отдельные компоненты (в зависимости от производителя).
Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя принимать омега-3 без рекомендации врача.
